月經期間喝7款補鐵營養湯

導語:月經是女性的特殊生理週期,在這期間,女性體內會流失很多的鐵元素。因此在月經期間要多補充鐵,補鐵營養湯就是一個很好的選擇。2014快播電影網小編今天就為大家介紹7款補鐵營養湯,希望每位MM都可以在享受美味湯的同時,收穫健康好身體。

月經期間喝7款補鐵營養湯

  一般正常的女性月經都會持續在3~7天,在這期間身體會流失大量的鐵元素,因此及時補充鐵很重要。所以月經出血的損失,必需從飲食營養中得到足夠的鐵來補充。小編今天就為大家介紹幾道富含鐵質的湯,讓女經越來越健康!

月經期間喝7款補鐵營養湯

  1.菠菜豬肝湯
  原料:新鮮連根菠菜200~300克,豬肝150克。
  製法:
  step1新鮮豬肝洗淨,在冷水浸泡30分鐘以上,期間多換幾次水,泡好的豬肝切片
  step2加入料酒,用手不斷抓捏均勻,醃製30分鐘以上, 再用冷水洗淨,去除異味
  step3鍋裡水燒開,下入處理好的豬肝焯燙5分鐘,以不見血水為宜,菠菜焯水切段,準備蔥花適量
  step4鍋加水燒開加入焯好的豬肝和菠菜,開鍋即可關火,加入蔥花、鹽、香油調味出鍋。一碗營養豐富的豬肝湯就做好了。
  功效:菠菜、豬肝兩味同用能補鐵,用於月經期間的鐵質流失補養和治療。

月經期間喝7款補鐵營養湯

  2.番茄牛肉湯
  原料:小番茄4只,土豆1只,牛肉50克。
  製法:
  step1番茄洗淨,切成小塊,土豆洗淨,待用。
  step2 牛肉洗淨,切成肉末,待用。
  step3 鍋中放適量的清水,放入土豆塊,煮至熟爛後放入牛肉末和番茄塊。
  step4 待牛肉湯再次沸騰後,熄火即可。
  功效:牛肉能提高機體抗病能力,還有暖胃作用;番茄則是含番茄紅素最多的食物。它倆搭配能增強補血功效。牛肉含鐵較豐富,遇到番茄後,可以使牛肉中的鐵更好地被人體吸收,有效預防缺鐵性貧血。

月經期間喝7款補鐵營養湯

  3.烏雞黑木耳湯
  原料:烏雞一隻、黑木耳(幹)20克、香菇適量、姜3片、蔥適量、鹽適量。
  製法:
  step1黑木耳和香菇洗淨,用溫水泡發後切小塊備用。
  step2處理好洗淨切塊的烏雞,入滾水中略煮撇去浮沫。
  step3將所有材料放入湯鍋中,加入適量的水,大火燒開後轉小火煲2個小時,出鍋前依個人口味加鹽調味即可。
  功效:烏雞肉中含氨基酸高於普通雞,而且含鐵元素也比普通雞高很多。因此,烏雞自古以來,一直被認為是滋補上品。而黑木耳是一種味道鮮美、營養豐富的食用菌,含有豐富的蛋白質、鐵。兩者的結合實屬補鐵佳品!

月經期間喝7款補鐵營養湯

  4.補鐵美色湯
  原料:雪菜150克,豬血300克,紅棗10粒,蔥1條,姜2片,鹽 1茶匙,水10杯。
  製法:
  step1雪菜以清水反覆洗淨,降低其鹹味;蔥洗淨、切粒,備用;豬血洗淨。
  step2鍋中放入清水煮滾,加入全部材料,先用大火煮10分鐘,再轉小火煮半小時,加入鹽調味後即可食用。
  功效:雪菜性溫,味甘辛,屬於醃菜類。具清胃熱、消滯、解毒消腫的作用。豬血性平,味鹹。有解毒清腸、補血美顏的效果。豬血富含鐵質,有效改善貧血。

月經期間喝7款補鐵營養湯

  5.花生毛豆豬骨湯

  原料:花生100克、毛豆100克、胡蘿蔔半個、豬骨500克、清水10碗。
  製法:
  step1豬骨放進冷水中,煮開後撈出,沖洗乾淨浮沫;
  step2清洗乾淨花生和毛豆;胡蘿蔔削皮切塊;
  step3把全部材料放進湯鍋,加入清水10碗;
  step4大火煮開後轉中小火煲2個小時,放鹽調味即可。
  功效:花生毛豆豬骨湯是一道具有很好的補血補鐵功效的湯水。花生仁中含有豐富的鈣、磷、鐵等元素。經常食用花生確能起到滋補益壽作用,而毛豆中的鐵質易於被人體吸收。

月經期間喝7款補鐵營養湯

  6.豬肝瘦肉枸杞湯

  原料:枸杞子50克,豬肝400克,生薑2片,鹽少許。
  製法:
  step1先將枸杞葉洗淨、豬肝、瘦肉切片,備用;
  step2先下油放薑片,稍煎一下豬肝,然後放入適量水份煮開,煮開後再放入瘦肉和枸杞葉再滾上大概十分鐘左右加鹽就可飲用。
  功效:豬肝不僅含鐵量高,而且貼的吸收率也很高,一直都是補鐵的最佳選擇。豬肝枸杞湯不僅具有補鐵的功效,還具有益氣補血的功效,女性在例假期間進食效果顯著。

月經期間喝7款補鐵營養湯

  7.木耳豬血湯

  原料:豬血250g,木耳50g,鹽2g.
  製法:
  step1將豬血切塊;
  step2 木耳水發後撕成小塊
  step3豬血與木耳同放鍋中,加水,大火加熱燒開;
  step4用微火燉到血塊浮起;
  step5以鹽調味即可。
  功效:豬血含有多種微量元素,木耳含有大量鐵,吃什麼補鐵,這道木耳豬血湯是不錯的選擇。

相關文章
發表評論
昵稱 *
內容