更年期失眠怎麼辦

更年期失眠怎麼辦,很多人認為更年期失眠是一種病,事實並非如此,只是更年期比其他時期更容易失眠而已,這時候如果你不能有一個良好的睡眠環境,那麼就容易導致失眠。枕頭在整個睡眠環境中起到了重要的作用,一塊合適的好枕頭可以讓你不再失眠。更年期失眠怎麼辦

失眠症,不僅影響自己的身體健康,對更年期失眠的治療也非常不利。更年期是每個女性都會經歷的階段,進入更年期的女性,會變得脾氣暴躁,情緒抑鬱等。同時,還會出現失眠。那麼,更年期失眠的症狀表現有哪些呢?

  更年期失眠的症狀表現:

  1、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產生。

  2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象,也很大程度的影響睡眠情況。

  3、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少,內分泌變化所致。

  4、從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹:很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。

今天就給大家介紹一下更年期失眠症的症狀及病因,希望對大家有一定的幫助。

更年期對於女性來講是一個很痛苦的時期,由於內分泌失調和一系列身體問題。女性在更年期往往會出現潮熱,四肢乏力,失眠多夢,煩躁不安等身體不適的症狀。還有經常失眠的情況存在,那麼更年期女人失眠怎麼辦呢?

  【症狀分析】失眠症狀表現形式目前來講,失眠症主要有四大常見的表現。

  1. 睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒後再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。

  2. 睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。

  3. 入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推後1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什麼也睡不著。

  4. 睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

  【病因瞭解】預知失眠原因的重要

  (1) 環境因素:噪音或光照干擾睡眠;高溫或嚴寒影響睡眠;臥具不適,如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠;改換睡眠環境,如住院或住旅館也可以引起失眠;同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

  (2 )生理因素:高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。

  (3)心理社會因素:各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

  (4)軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

  (5)精神疾病抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

  大量權威的臨床前及臨床醫學研究證實莉芙敏片的有效性和良好的耐受性,莉芙敏片可以有效緩解更年期綜合症,特別是緩解潮熱、出汗、睡眠障礙、情緒障礙等方面得到國內外臨床醫學研究廣泛認同。大家一定要多加關注身邊處於更年期的親人朋友們,幫助他們更好的健康生活。

★培養睡眠情緒:
  睡眠情緒對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要,是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節緊張的電視或小說,不要吃得過飽,更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運動等。

  ★學會放鬆自己:

  更年期失眠防治法首先就要求身心放鬆。因為,更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發失眠。專家表示,更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放鬆,具體做法可通過諮詢醫生加以詳細瞭解。

  ★創造睡眠環境:

  良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠症狀也很重要,主要包括減少噪音汙染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官,對神經系統、心血管系統等也有不良影響,容易引起失眠,尤其要加以注意。晚上睡覺流口水

  ★注意勞逸結合:

  更年期失眠防治法要注意勞逸結合,包括兩層意思:一是體力勞動與腦力活動相結合;二是馳張結合,不要整日緊張,也不要整日悠閒。這樣,身心活動平衡,就不會有失眠的現象。另外,無論是每晚的睡眠,還是白天的小憩,都要儘量保持在同一個時間入睡和起床,形成一定的睡眠規律。
  失眠是更年期最常見,也往往是對更年期女性影響最大的症狀之一。因此,更年期失眠防治法對於緩解更年期症狀,提高更年期女性生活質量十分重要,希望上述介紹的“更年期女人失眠怎麼辦”對大家有所幫助。

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